Mahitungod sa tiglalang sa pagkaon.
Ang bantog nga sistema sa pagkawala sa timbang sa kalibutan gimugna sa French general practitioner nga si Pierre Dukan. Sa iyang praktis, kanunay siyang makasugat og mga pasyente nga nag-antos sa katambok. Usa sa mga kliyente niangkon sa doktor nga mabuhi siya nga walay pagkaon gawas sa karne. Sa 1970, si Dukan naghimo ug usa ka pagkaon nga gibase sa pagkonsumo sa maniwang nga karne, isda, ug mga utanon nga walay starch. Ang usa ka kinahanglanon mao ang usa ka hingpit nga paglikay sa asukal.
Pagkahuman, gipauswag sa doktor ang pagkaon sulod sa 30 ka tuig. Human sa pagpatik sa libro nga nag-ulohang "I Can’t Lose Weight, " si Dukan nabantog sa tibuok kalibotan, ang iyang trabaho gipatik sa 32 ka nasod, ug kapin sa 10 ka milyong kopya sa mga libro ang nabaligya.
Ang prinsipyo sa pagkaon sa Dukan
Ang programa gibase sa carbohydrate nga pagpuasa. Sa pagkakaron, daghang mga ketogenic nga pamaagi sa pagkawala sa timbang ang nahibal-an. Ang lawas nanginahanglan kusog aron mapadayon ang hinungdanon nga mga gimbuhaton: ang paglihok sa kasingkasing ug mga internal nga organo, pagginhawa, paghilis, ug pag-detoxification. Alang sa kini nga mga katuyoan, ang kasagaran nga tawo naggamit mga karbohidrat gikan sa ilang kaugalingon nga mga reserba, ingon man gikan sa pagkaon. Ang mga karbohidrat naglakip sa: pan, patatas, tanan nga cereal, mga produkto sa harina, prutas, asukal. Gidili ni Dukan kining tanan, ug sa baylo nagsugyot sa pagkaon sa protina (karne, isda, seafood). Kung walay carbohydrates, ang lawas makasinati og stress, apan unya mopahiangay ug magsugod sa pagbungkag sa gitipigan nga tambok alang sa enerhiya. Ang paspas nga pagkawala sa timbang mahitabo. Sa parehas nga oras, wala’y gibati nga kagutom, tungod kay gitugotan ka sa pagkaon nga mokaon sa mga pagkaon nga protina sa walay kutub nga gidaghanon.
Mga yugto sa pagkawala sa timbang
Wala biyai ni Dukan ang iyang mga pasyente sa higayon nga mag-improvise, hugot nga gilakip sa mga lista kung unsa ang ilang makaon ug kung unsa ang dili nila mahimo. Aron makuha ang malungtarong mga resulta, kinahanglan nimo nga sundon ang mga espesyal nga yugto sa proseso sa pagkawala sa timbang. Sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang sa usa ka nutrisyonista, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong husto nga gibug-aton gamit ang usa ka pormula. Usa kanila mao ang pagkalkula sa ratio sa gibug-aton ngadto sa square sa gitas-on sa metros. Ang gilay-on kinahanglan nga tali sa 18. 4-24. 7; kung ang numero ubos sa 18, nan kini nagpakita sa kakulang sa gibug-aton. Ang tabang sa usa ka espesyalista gikinahanglan aron matul-id ang nadawat nga datos. Wala’y pamaagi nga nagkonsiderar sa tanan nga indibidwal nga mga kinaiya. Pananglitan, ang pormula sa kg/m2 walay kalabotan sa nagkadako nga edad, tungod kay ang mga kaunuran kadaghanan gipulihan sa adipose tissue, ug ang tambok gaan. Busa, ang kalampusan ug kaluwasan sa pagkaon nag-agad sa husto nga tumong - ang gidaghanon sa mga kilo nga kinahanglan nga gikuha kinahanglan nga igo.
Ania ang upat ka hugna nga kinahanglan nimong agian: 1 nga pag-atake, 2 nga alternation, 3 nga pag-stabilize, 4 nga pagkonsolida. Ang unang yugto mao ang mubo - kini gikinahanglan sa pagtukod sa kadasig. Ang nag-unang panahon sa pagkawala sa timbang mao ang ikaduha. Ang sunod nga duha gidesinyo aron mapalambo ang normal nga timbang ug himsog nga pagkaon.
Pag-atake
Kini nga yugto hinungdanon kaayo sa termino sa oras. Ang nutrisyunista mosulti kanimo kung pila ka adlaw ang kinahanglan buhaton sa pagkaon, kasagaran ang yugto molungtad og 1-7 ka adlaw. Ang menu estrikto kaayo, gitugutan ang mga protina: maniwang nga karne, isda, manok, itlog, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, soy, tofu. Adunay 68 ka espisye sa kinatibuk-an. Usab 1 ka kutsara nga oat bran, 2 ka litro nga limpyo nga tubig. Ang tanan nga carbohydrates, lana, tambok, utanon ug prutas gidili. Kinahanglan nga buhaton ang pisikal nga ehersisyo sa labing menos 30 minuto.
Ang aktibo nga pagkawala sa timbang mahitabo, ang lawas mogamit sa tanan nga mga reserba sa carbohydrates (glycogen sa atay). Ang excretory system makasinati ug mas dakong strain. Ang usa ka tawo makakita sa resulta sa iyang mga paningkamot ug makabaton sa usa ka positibo nga kinaiya sa wala pa ang nag-unang kurso sa gibug-aton pagtul-id.
Pagpuli-puli
Ang ngalan sa hugna hingpit nga nagpahayag sa kahulogan. Niini nga panahon, ang menu sa pagkaon sa Dukan gipalapdan nga adunay 32 nga klase sa mga utanon, 1 kutsarita nga lana sa oliba, 2 tbsp. bran. Ang mga adlaw gikan sa yugto sa pag-atake puli sa mga adlaw sa gipalawig nga menu 1/1, nga mao, mga protina / protina + mga utanon, lana. Kini nga panahon, siyempre, nagdepende sa gidaghanon sa sobra nga gibug-aton. Ang uban molungtad og pipila ka bulan, ang uban 1 ka tuig. Ang pisikal nga kalihokan dili kanselahon.
Unsa nga mga utanon ang mahimo nimong kan-on? Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga produkto pamilyar ug gibaligya bisan asa: mga pepino, kamatis, beets, sibuyas, berde nga mga gisantes, kampanilya nga sili, repolyo.
Niini nga panahon, ang usa ka tawo mobati nga mas maayo, makadawat og dugang nga mga bitamina, apan ang gibug-aton hinay-hinay nga mawala - 1 kg kada semana sa aberids. Ang alternation stage gisundan hangtod ang gibug-aton moubos sa target nga lebel. Sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nga madugangan ang gidaghanon sa mga adlaw sa protina. Ang lawas nakalahutay na sa usa ka hinungdanon nga pagdili, tungod kay ang 30 nga mga utanon sa usa ka menu nga wala’y carbohydrates gamay ra kaayo.
Pagkonsolida
Ang kurso sa pagtul-id hapit na mahuman. Ang gidugayon sa panahon sa pagkonsolida nagdepende sa gidaghanon sa mga kilo nga nawala - 1 kg ang 10 ka adlaw. Gitugotan ang kombinasyon sa mga produkto gikan sa una ug ikaduha nga yugto matag adlaw. Usa ka adlaw sa usa ka semana nagpabilin sa sistema sa pag-atake (mga protina lamang), kaduha sa usa ka semana adunay usa ka festive menu (dessert, bino). Bran ug usa ka kutsarita nga lana kada adlaw, pisikal nga kalihokan. Niini nga panahon, gamay kaayo nga gibug-aton ang nawala, apan kini kinahanglan nga ipadayon sa nakab-ot nga lebel.
Pagpalig-on
Ang yugto naglakip sa nutrisyon, sama sa panahon sa pagkonsolida. Adunay nagpabilin nga usa ka adlaw nga tanan nga protina matag semana, gamita ang 3 ka kutsara nga bran. 100 ka matang sa gitugot nga mga produkto ang gihiusa.
- Mga pananglitan sa mga pagkaon nga protina: cheesecake, omelet, linuto nga itlog, linuto nga isda, linuto nga dughan sa manok, hipon, stew, kefir, gatas, yogurt, cottage cheese (ubos sa tambok ug walay asukar).
- Mga utanon: asparagus, spinach, pumpkin, radish, uhong, Brussels sprouts ug puti nga repolyo, talong, zucchini.
Mga sayup
Bisan unsa nga positibo nga mga butang ang gisulti bahin sa Dukan diet, kinahanglan naton dawaton nga ang bisan unsang sistema sa pagbug-at sa timbang makapaguol sa lawas.
Atong ilista ang piho nga mga disbentaha:
- Pagkunhod sa resistensya.
- Dili maayo nga kahimsog sa panahon sa pag-atake nga yugto (kakapoy, kauhaw, labad sa ulo, kusog nga pulso, dili maayo nga pagkatulog, mga sakit sa digestive, dehydration).
- Kakulang sa mga bitamina, mineral ug uban pang sustansya, nga mosangpot sa risgo sa pagpalambo sa mga abnormalidad sa hormonal, nerbiyos, cardiovascular ug digestive system.
- Ang paggamit lamang sa 100 ka matang sa mga produkto hilabihan ka kapoy alang sa kadaghanan sa mga tawo.
- Adlaw-adlaw nga pag-inom sa bran, nga adunay dili maayo nga lami.
- Kakulang sa kasaligan nga panukiduki bahin sa kaluwasan sa pagkaon.
Mga kontraindiksiyon
Kasagaran ang mga tawo nga adunay mga sakit sa endocrine, nerbiyos o mga sistema sa vascular nag-antos sa sobra nga gibug-aton. Apan ang pagkaon sa Dukan dili girekomenda alang kanila. Gidili usab kini alang sa mga patolohiya sa tiyan (gastritis, ulser). Sa diha nga ang tawo nga adunay problema sa tiyan magsugod sa pagkaon sa bran, ang iyang gastritis mobalik dayon. Hugot nga gidili alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney ang pagsunod sa kini nga pagkaon, tungod kay sila nag-antus sa kabug-at sa pagtangtang sa mga produkto sa pagkaguba sa protina. Ang parehas mahimong isulti bahin sa mga pathologies sa atay ug pancreas. Sa kinatibuk-an, ang pamaagi nanginahanglan usa ka hingpit nga himsog nga gastrointestinal tract. Ang sistema dili magamit sa presensya sa mga bato sa kidney, mga bato sa pantog sa apdo o gout.
Ang mga benepisyo sa Dukan weight loss method:
- Ang usa ka tawo nakakat-on sa disiplina sa nutrisyon pinaagi sa personal nga kasinatian, nagtuon sa kalidad sa mga produkto, ug sa katapusan mahimong maanad sa usa ka himsog nga pagkaon.
- Sa una nga mga yugto, kung gigamit sa husto, ang pamaagi makatabang sa hapit tanan nga dali nga makuha ang dugang nga mga libra.
- Ang pagkaon wala magkinahanglan og pagpuasa. Sumala sa plano, ang lainlaing mga protina gitugotan sa bisan unsang gidaghanon.
- Ugma ang batasan sa pag-ehersisyo sa presko nga hangin sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay risgo sa panglawas?
Kung ang sobra nga gibug-aton usa ka seryoso nga kabalaka, nan maayo nga mokonsulta sa usa ka nutrisyunista. Sa pagkonsiderar sa tanan nga mga bentaha ug disbentaha sa kahimsog sa pasyente, girekomenda sa doktor ang usa ka indibidwal nga pagkaon. Kasagaran, ang mga pagkaon nga carbohydrate gikunhoran gikan sa menu, apan wala gayud makuha sa hingpit. Mas sayon ang pagpatuyang sa usa ka plato sa spaghetti, apan pagpakunhod sa gidaghanon sa asukar o tambok sa imong sunod nga pagkaon. Uban niini nga pamaagi, ang lawas wala maglakip sa usa ka mekanismo sa pagpanalipod alang sa pagpreserbar sa mga reserba sa enerhiya kung ang matag gramo sa carbohydrate gitipigan sa tambok. Ang doktor maghimo usa ka menu nga adunay sulud nga omega 3, 6 ug 9, tanan nga mga bitamina ug mineral. Ang pagkaon mahimong kompleto ug lainlain, apan ang kinatibuk-ang gidaghanon niini kinahanglan nga gamay nga pagkunhod. Mahimo nimong batasanon ang pagkontrol sa kaloriya pinaagi sa pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan kung gikinahanglan.
Ang impormasyon gihatag alang sa mga katuyoan sa impormasyon ug dili naglangkob sa medikal nga tambag o giya sa pagtambal. Ayaw pagpatambal sa kaugalingon, kung makita ang mga sintomas sa sakit, konsultaha ang usa ka doktor.